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肥胖的人大多有这6个习惯,吃饭坚持“七不”健康瘦身

时间:2019-5-15 10:41:00 来源:福建快三外挂/福建快3外挂【致富彩经】

没有无缘无故地胖,除了某些因疾病引起的继发性肥胖。很多人的胖都是生活中的不良习惯引起的,以下这些让人发胖的坏习惯,你中了几个?

1、经常生气

只要一生气,身体的皮质醇分泌就会增加,这种是一种压力激素是会引起肥胖的的激素,而且还会增加身体毒素的产生,而毒素太多会导致身体机能出现失衡,最终诱发肥胖。

汉堡

2、不吃晚餐

很多女人为了减肥或者保持身材,都不吃晚餐,或者晚餐就吃点水果,这样的方式表面上当时可能体重会减掉一点,但是实际上长远来看是会让人发胖的。因为一晚上没有进食,那么间隔的时间很长,这样人处于过度饥饿的状态,那么早上我们再吃东西后,会把所吃进去的食物,全部转化成能量,储存在体内。所以不吃晚餐不但不能减肥,还会导致发胖。

3、熬夜

熬夜带给女性的可不单单只是皮肤问题,还有的就是肥胖的问题。尤其是现在很多女性一边吃着零食,一边熬夜流泪追剧,是非常容易长胖的。熬夜会影响生理时钟运作,使得新陈代谢变得缓慢就会使得人体内消耗热量的速度变慢,这样就会形成易胖难瘦的体质。

4、久坐

相信很多现代女性都需要面临一个久坐的环境,尤其是白领一族,总是局限在小小的格子间,如果不注意空闲时间的肢体调节,而一直久坐不动的话,是很容易长胖的。

烧烤

5、不吃早餐

很多上班族习惯不吃早餐是因为懒惰、不重视早餐。我们都知道,健康的饮食习惯要从营养的早餐开始。早餐草草了事或者压根不吃就会带来一系列健康问题,肥胖就是其中之一。

6、贪吃

民以食为天,喜欢美食的女人是大大存在的。甚至很多女人经受不住美食的诱惑,在吃过了美食之后采取“扣喉催吐”的方式减肥,也要先过了嘴瘾再说。贪吃会让人长胖,而肥胖会让味觉变迟钝,陷入体重不断增加的恶性循环当中。尤其是高油脂,高糖类等食物非常容易让人长胖的,日常一定要少吃一点。

那么女性该如何来保持体重呢?除了运动之外,就是健康饮食。吃饭时记住“七不”,想不瘦都难!

鱼香肉丝

1、不要节食

靠节食挨饿减肥并非明智之举,虽然暂时可能会变瘦。但这种效果只是暂时的,因为只要恢复正常饮食就会反弹。并且节食还可能造成肠胃疾病,对健康极为不利。

建议:一日三餐都要按时吃,但每顿要适量少吃,尤其是晚饭。早上吃好,中午吃七分饱,晚饭要吃少,大约四分饱就可以了,这才是长久的减肥之道。

2、不要在饭后喝汤

中国人的饭桌上永远少不了一道汤,有人喜欢饭前喝汤,有人则爱饭后喝汤。但从减肥的角度来说,饭前20分钟适量喝汤有利于减肥,因为这样可以减少正餐食物的摄入量。如果在正餐已经吃饱的情况下再喝汤,很容易导致人体营养过剩,长期下去势必引起肥胖。一边吃饭一边喝汤同样不利于减肥,因为汤品能够润肠滑道,边吃边喝可以更好地增加食欲,当然会长胖啊。

油炸食物

3、不要吃太快

吃太快也是肥胖的重要原因。因为饱腹感传到大脑需要一定的时间,吃得太快,等到大脑发出“饱了”的信号时,你吃进去的食物量已经“超标”了。相比吃饭快的人,细嚼慢咽摄入的食物少,不容易发胖。

4、不要吃油炸食物

油饼、油条、炸鸡翅、炸鸡腿、汉堡等油炸食物,油脂含量很高。1g脂肪产生的热量是9千卡,是同等重量碳水化合物产生热量的2倍多。菜肴中的油多,当然脂肪也多,这对减肥很不利。

5、不要把饭菜做多了

饭菜做多了,吃不完倒掉很浪费,留到下一顿吃又觉得不健康。这种情况下往往会把自己吃撑,不长胖就是万幸了,更别说减肥。因此,煮饭时一定要计算好饭量和菜量,这样既不浪费,又有利于健康。

6、不要吃得太油腻

重口味、油腻、高热量的单一饮食是肥胖的重要原因。减肥期间一定要戒掉肥肉和荤油,多吃一些有刮油效果的新鲜蔬菜,如西兰花、黄瓜、苦瓜、绿叶菜、丝瓜、冬瓜等。

7、不要吃宵夜

宵夜是减肥路上最大的阻碍。因为晚上活动量少,吃进去的食物还没被消耗掉就要睡觉了,这些食物产生的热量就会转化成脂肪囤积在体内,引起肥胖是无需质疑的。而且吃宵夜也会增加肠胃负担,影响睡眠,即使是不需要减肥的人也尽量别吃宵夜。


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